皆様ご機嫌よう、ごいちです。
今日は、そんな面倒くさがりな皆様のためにデスクワーク用の椅子としてのバランスボールの有用性について語ります。
バランスボールの椅子としての用途を知らない方の中には
「エクササイズ用でしょ。それを椅子に使うなんてとんでもない！」
なんてことを思う方がいらっしゃるかと思います。
バランスボールはコスパのよい健康椅子であーーる・・・ッッ！！
・在宅勤務でどことなく鬱々としている
・デスクワーカーだけど太りたくない
・引きこもりだけど運動不足を解消したい
そんな欲張りなあなたに贈る圧倒的手軽な健康法になります。
こちらの記事を読むだけでマッチョになって異性から言い寄られ外を歩けばナンパされ・・・とはいきませんが、それなりの健康と体形維持に役立てることができます。
読了までにかかる時間：5~10分
座り続けることで死亡リスクが40%高まる
椅子としてバランスボールを利用するべき６つの理由
１．姿勢改善(反り腰・ストレートネック)に効果的
- ストレートネック
- 反り腰
- 巻き肩
のトリプルコンボを喰らったことが原因です。
そのため、パソコンと向き合う際に前傾にならないよう、背もたれクッションを利用していました。
Amazonを利用している方はすでにご存知かもしれませんが、Amazonにおける年に１度しか開催されない会員限定大セール「Amazon Prime Day(プライムデー)」がいよいよ10月13(火)〜14(水)の2日間限定で開催されます！[…]
背もたれがある椅子の場合、腰を前に出して背もたれに寄りかかってしまうことがあるかと思いますが、バランスボールの場合それはできません。
足を組むと骨盤が歪むといわれていますが、バランスボールの場合それもできません。
そのため、自然と美しい姿勢を保つことができます。
２．簡単にストレッチができる
長時間座り続けていると、血流が滞り全身が疲れてきます。
そのため自分は『椅子の上でできるストレッチ』等調べて体を動かしたり伸びをしたりしていましたが、通常の椅子では足や腰のストレッチはなかなかしづらいですよね。
バランスボールの場合、前後左右に簡単に動かせるので、気が向いた時に簡単にストレッチすることができます。
⇒股関節がストレッチされます。ちなみに下半身の血流が改善されるため男性の場合は精力増強の効果もあるようです。
・両足を宙に浮かせてバランスをとる
⇒インナーマッスルが鍛えられます。ちょっとした小休憩の時にやると気分転換になります。
参考サイト：バランスボールで理想の体を手に入れろ！基本の使い方12選！(Zoom)
３．多動衝動を自然に発散できる
４．お尻が痛くなりにくい
自分はもともとIKEAの安物の椅子を使っていたため、劇的にお尻への負荷がやわらぎました。
５．費用対効果が高い
６．オフィスが先進的な空気感になる
- 「仕事」なのに昼寝して！
- 「仕事」なのにバランスボールを椅子にするなんて！
- 「仕事」なのに間食するなんて！
私は、これらの凝り固まった「日本的常識」が、日本の生産性の低い要因の一つだと思っています。
Googleなどの先進的な外資系企業では、「パワーナップ」として昼寝を取り入れたり、バランスボールやスタンドチェアをオフィスに取り入れたり、社員のおやつとして「お魚チップス」を取り入れたりしています。
合理的な理系企業が取り入れているものなので、基本的にすべてエビデンスがあります。
バランスボールは価格も安価のため備品としては安く、一方で社員の健康維持効果が見込めるため、会社目線でも費用対効果の高い椅子といえます。
企業運営上、合理性を考えるならば、導入する価値はおおいにありますね。
また、バランスボールは、良くも悪くも「仕事感」がないため、ガッチガチに凝り固まったオフィスの空気を少し和らげてくれます。
近年では、日本のオフィスでも採用するところが増えているそうです。
ちなみに今のところオフィスでは私だけがバランスボールを利用しています。
オフィスと自宅で使用する筆者が実際の使用感をレビュー
65cm：170-185cm
上記が目安となっています。
椅子として使う場合は、デスクの高さとのバランスを考慮するとよいでしょう。
自分の場合は65cmを購入しました。デスク用にちょうど良い高さだと思います。
エクササイズメインで使用する場合と違い、少しやわらかめでも良いと思います。
自分は空気を入れすぎず、60cmぐらいでやわらかめにして使っています。
まずは膨らませる必要がある
届いて開封すると以下のような状態でした↓
付属のポンプを使って膨らませていきます。
風船のように息をフーフーする必要はないのでご安心ください(笑)
破裂しないよう、付属のテープでサイズを確認しながら膨らませていきます。
力はいりませんが、一度に入れられる空気の量が少ないため結構大変です(コンプレッサーが欲しくなる)
空気を入れ終わったら付属の栓を使って蓋をします。
職場ではコソコソと隅っこの方に移動してお昼休みに膨らませました（笑）
完成！
はじめはゴムが固いため、しばらく使用して再度空気を入れるのがオススメです。
１ヶ月使用した上での感想
自宅ではブログ執筆や在宅ワーク等でPCと向き合うことが多いので、体が固くなることが多いです。
そのため、頻繁にボールに背中をつけて伸びをしたりしてストレッチしています。
こんな感じ。
これがなかなか気持ちいいんです。
その他、筋トレをしたくなった時には以下のように↓
バランスボールがあると腕立ても腹筋も簡単です。
バランスをとりつつ行うことで体幹が鍛えられている感じがします。
万能ですね。
もちろん、快適なフカフカ椅子と比べると体力は要すると思います。
ただ、慣れてくると想像よりは疲れませんし、運動不足から来る外見悪化の方が自分は気になるので『バランスボール椅子』を選択しました。
椅子として使用する場合の注意点
１．固定リング(ストッパー)がないと転がる
椅子として置いておくとたまに転がります。自分は猫の水入れを倒してしまったことがあります。
上記のような固定リング・もしくは固定リング付きのバランスボールを購入するか、コロコロ動くペット感覚でかわいがってやりましょう。
２．清潔にしておかないとお尻が汚れる可能性がある
地面に面しているものなので、カバー付きのタイプを利用するか、こまめに拭きましょう。
自宅の地面がきれいな方は問題ないと思います。
自分の場合はあまり気にしていません。
オフィスで使用する方、白いズボンやスカートを履いている方は注意！
⇒値段は少し上がりますが設置用のリングがついているので転がりません。
プリマソーレ(primasole) フィットネスボール 空気入れ付き(Amazon)
⇒圧倒的に安価で品質が良いです。会社ではこちらを使っていますがアディダスのものと品質に大差無し。空気抜け防止の栓を抜く栓抜きもついている点はアディダスのボールより◎です。
まとめ
バランスボールを職場と自宅でそれぞれ導入している筆者が、バランスボールを椅子として使用するべき理由６点について紹介しました。
- 姿勢改善に効果的
- 簡単にストレッチができる
- 多動衝動を自然に発散できる
- 負荷分散でお尻が痛くなりにくい
- 安価で導入できるため費用対効果が高い
- オフィスが先進的な空気感になる
上記６点のおすすめ理由と、実際に使用した上での使用感をレビューしました。
コロナによる在宅ワーク等増えていますが、運動不足は鬱や外見悪化を招くため、「ただ座るだけ」のバランスボールで改善してみてはいかがでしょうか。
