ごいちです。
遅ればせながら鬼滅、全巻読みました。
流行りものに対し斜に構えがちなのでしばらく映画も無視していましたが、
さすがにブロガーとして無視しきれないレベルの社会現象になってきたので映画も観に行きました。
・・・ハマりました。(猗窩座ぁぁーーー！！)
全集中の呼吸とは
鬼滅を観ていない方は『そもそも全集中の呼吸って何よ？』という状態でしょうから、簡単に説明します。
鬼滅の刃というジャンプ連載の人気漫画において、鬼殺隊といわれる鬼を滅するために活動する隊士たちが会得している特殊な呼吸法のことです。
訓練等により著しく増強させた心肺に、大量の酸素を血中に取り込むことで体温が上昇し身体能力を大幅に上昇させることが可能になります。
鬼殺隊は、全集中の呼吸で手にしたまさしく鬼のような身体能力を武器に、人の身でありながら人喰い鬼たちと対等に渡り合っていきます。
いわゆるジョジョでいうところの波紋の呼吸に近いものがありますね。
呼吸ってすごい・・・そう思わざるを得ません。
会得には血の滲むような訓練と才能が必要
その習得には体質や才能も関係しているため、血の滲むような修練を行っても会得できない場合もあり、鍛錬だけで数年かかる場合もあります。
漫画で炭治郎は、息を吹きかけるだけでひょうたんを破裂させるという超人的な肺活量を見せています。
通常の人間では到底不可能なことなので、その習得難易度は言わずもがなですね。
・・・と、これは漫画の中の話ですが、実際この世界では様々な呼吸法が健康法として広く取り入れられています。
全集中とまではいかなくても、1日に3万回近く行っている呼吸を極めることが健康に甚大な効果をもたらすことは自明。
ということで、全集中の呼吸に近い呼吸法を探し、実際に訓練してみることにしました。
ロングブレス≒全集中の呼吸
ダイエットにも有効として注目される呼吸法
ダイエット法・アンチエイジング効果が注目される『ロングブレス』というものがあります。
こちらは正しい姿勢で強く・長く呼吸を行うというものですが、様々な健康効果が見込まれるため非常に注目されています。
その肉体に対する効果のあまりの多さや、全身を使って肺に空気を取り込む呼吸方法から、全集中の呼吸に近いと感じました。
具体的には以下のような効果があると言われています↓
- インナーマッスルが強化される＝内臓脂肪が落ちる
- 腹横筋が鍛えられる＝下腹がへこむ＆腰痛改善
- 腹横筋が自前のコルセットとして機能＝肩こり・ストレートネック改善
- 代謝がアップする＝痩せやすくなる
- 取り入れる酸素の量が増える＝血流が良くなり冷え性改善
- 新鮮な酸素を多く取り入れられる＝健脳効果・精神疾患予防
- 呼吸で表情筋が鍛えられる＝小顔効果
- 鼻で呼吸＝口呼吸の改善
- 息のコントロールがうまくできるようになる＝歌がうまくなる
万能すぎますね。
代謝アップや体温アップは全集中の呼吸に近い効果といえます。
達人の域まで極めれば鬼殺隊への一歩が踏み出せそうです(言い過ぎです)
経営者もハマるロングブレスの魅力
実は鬼滅の前から経営者の多くは全集中ロングブレスの呼吸に注目していました。
多忙な時間をやり繰りする必要のある経営者にとって、健康法の時間対効果は非常に重要ということでしょう。
ロングブレスは以下のような点において経営者にとって非常に魅力的な呼吸法といえます。
- 基本的に道具が必要ない＝どこでもできる
- 時間があまりかからない＝忙しくてもOK
- 幅広い効果が見込める＝時間効率が良い
忙しい経営者にとって非常に魅力的な呼吸法といえますね。
更に、ちょっとした隙間時間に行うなど『常中』ロングブレスを行えるようになると、更に効果は倍増します。
鬼滅キッズが行うべき、最も現実に効果が見込める訓練＝ロングブレスといえるかと思います。
お子様がいらっしゃる方は是非教えてあげて下さい(笑)
ロングブレスの練習方法
ちなみにこれを真似して風呂場で声を出していたら、飼い猫にすごく変な目で見られました(笑)
書籍はこちら。
１０カウント呼吸ストレッチ≒全集中の呼吸
秋野陽子さん考案の呼吸筋ストレッチ
2020年12月8日に放送された『林修の今でしょ講座』という番組で女優の秋野暢子さんが10カウント呼吸ストレッチなる呼吸法を行っていました。
秋野さんは呼吸筋ストレッチ体操認定指導士の資格を持っているとのこと。まさに呼吸の達人。
番組では彼女のベストセラー『からだの中に風が吹く！ 10カウントブレスヨガ 』からいくつかおすすめの呼吸法を抜粋して紹介していました。
たった10カウントの呼吸法とヨガで、肩こり、腰痛、姿勢の悪さを解消・・・という内容で、本のレビューでは肩凝り腰痛専門の整体師さんが『患者さんに行ってほしいことが全てつまった呼吸法』と絶賛されていました。
番組公式のYoutubeでもいくつか抜粋されて説明がなされています↓
斎藤アナも可愛いのでおすすめの動画です。
呼吸は肺自身が動くわけではなく、呼吸筋によって動かしている⇒呼吸筋を丈夫にすることで肺を丈夫にすることができる
という理論から考案された呼吸法のようです。
秋野さんのトレーニングは４秒かけて息を吸い６秒かけて息を吐く＝合計１０カウントで完了するお手軽さが魅力ですね。
こちらも腰痛改善など様々な効果が見込めるということで非常に健康効果が見込めそうです。
実際にやってみた効果
実際に半年ほど『呼吸筋ストレッチとロングブレス』を継続して行ってみました。
鬼殺隊のように酸素の薄い山でトレーニングしたり超過酷なトレーニングは行いませんでしたので、全集中の呼吸は会得できませんでした。
しかし、朝起きてからと風呂あがりの毎日２回行ったことで、いくつか体感できた効果があるので紹介します。
開いた肋骨が前に出ていたが改善された
筆者は呼吸法の他にもいくつか健康のために行っていることがあるため、厳密に『この呼吸法が効果があった』とわかりづらいところがあるのですが、深く呼吸する筋肉が鍛えられることで、肋骨の開きに関しては目に見えて改善が得られました。
肋骨のAラインの開きが改善されると、ぽっこりお腹や反り腰、肋骨の出っ張りが目立たなくなるため、外見にもたらす効果はかなり大きいです。
やせ型なのにお腹が出ている気がする・・・という方にもおすすめの改善方法ですね。
まだ完璧ではないので引き続き行なっていきます。
口呼吸が治ってきた
鼻で息を吸う呼吸筋のストレッチには『口呼吸の改善』効果もあります。
様々なデメリットをもたらす口呼吸が改善されることで呼吸が深くなり
- 風邪をひきにくくなる
- 虫歯・歯周病や口臭予防
- 睡眠が深くなる
といった効果が得られます。
ちなみに口呼吸はアデノイド顔という現代人特有のモテない顔の原因にもなるため、改善すべき癖です。
こちらの効果はすぐに実感するのは難しいですが、今のところこの半年間はかなり健康体で過ごすことができています。
その他、深呼吸をする際に取り入れる酸素が増えた気がする⇒空き時間に行うことで頭がスッキリ
という効果も得られました。
脳に酸素を供給することで、肉体だけでなく精神にとっても非常に良い効果をもたらしていると思います。
呼吸の重要性についてマインドフルネスの観点から紹介している記事もありました↓
まとめ
- 全集中の呼吸を習得するには血の滲むような鍛錬が必要
- 現実の人間がやるならロングブレスと呼吸筋ストレッチがおすすめ
- 実際にやってみたら①肋骨引き締め②口呼吸改善の効果を実感した
- 酸素を効率的に取り入れる呼吸筋が鍛えられるため頭もスッキリ
体が温まり代謝が上がるということで、呼吸法を極めていくことで肉体・精神共に高い効果を得ることが可能ということがわかりました。
また、鬼滅の要素を取り入れることで、呼吸をしながら『肺に空気を取り込め・・・全集中！健康の呼吸！』などと鬼滅なりきりゴッコを行うと楽しくトレーニンができます。
もちろん全集中のように自力で止血したり必殺技は使えませんが、呼吸はどの人間も必ず行っていることであり、極めることでかなりの健康効果をもたらすので、まだ行なっていない方も是非チャレンジしていただきたいです。
ちなみに私は今、ロングブレス常中にチャレンジしながら記事を書いています・・・ッフゥ！！
今回の記事で紹介した書籍まとめ
鬼滅の刃をまだ読んでない人へ
自分も一気読みしちゃいました(笑)
後半からどんどん面白くなってきます。
特に映画でも活躍していた猗窩座の・・・おっとこれ以上は言えないが。
ジャンプで珍しく引き伸ばしなく完結したのも高評価です。大正時代の和洋折衷な服装も注目すると面白いですよ。